mastor.net – Kesehatan saraf dan otot itu saling berhubungan erat, dan keduanya butuh asupan gizi yang cukup biar bisa berfungsi dengan optimal. Kalau saraf bekerja lambat atau otot sering kaku, bisa jadi ada nutrisi penting yang belum terpenuhi.
Buat kamu yang pengin tetap gesit dan bebas dari masalah seperti kesemutan, kram, atau cepat lelah, penting banget tahu apa saja vitamin dan mineral yang bisa bantu memperkuat kerja saraf dan otot. Nah, di artikel ini aku akan kasih daftar nutrisi yang wajib banget kamu perhatikan.
1. Vitamin B1 (Tiamin)
Vitamin B1 bantu sistem saraf bekerja lebih optimal dan mengubah makanan jadi energi yang dibutuhkan otot. Kalau kekurangan tiamin, kamu bisa merasa cepat lelah dan otot bisa terasa lemas.
Makanan yang mengandung vitamin B1 banyak ditemukan dalam beras merah, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, dan biji bunga matahari. Konsumsi secara rutin biar manfaatnya terasa.
2. Vitamin B6 (Piridoksin)
Vitamin ini penting buat pembentukan neurotransmitter, zat kimia yang bantu komunikasi antar sel saraf. Kalau kamu sering merasa kebas atau kram otot, mungkin tubuhmu butuh tambahan B6.
Makanan seperti pisang, ikan salmon, ayam, dan alpukat bisa jadi pilihan asupan harian. Selain enak, kandungan gizinya juga lengkap.
3. Vitamin B12 (Kobalamin)
Vitamin B12 bantu menjaga sel saraf tetap sehat dan memperkuat sistem otot lewat produksi sel darah merah. Kalau kekurangan, biasanya muncul gejala seperti kesemutan, sulit konsentrasi, bahkan kelelahan.
Kamu bisa dapat vitamin B12 dari makanan seperti telur, susu, ikan sarden, dan hati sapi. Buat yang vegan, bisa pakai suplemen atau produk fortifikasi.
4. Magnesium
Mineral satu ini berperan besar dalam kontraksi otot dan transmisi sinyal saraf. Kalau kadar magnesium rendah, ototmu bisa lebih gampang tegang dan kejang.
Sumber magnesium bisa ditemukan di bayam, alpukat, kacang almond, dan cokelat hitam. Selain itu, magnesium juga bantu menenangkan tubuh setelah aktivitas panjang.
5. Kalsium
Kalsium bukan cuma penting buat tulang, tapi juga otot dan saraf. Tanpa cukup kalsium, kontraksi otot jadi nggak maksimal dan tubuh terasa lemas.
Makanan kaya kalsium antara lain susu, keju, yoghurt, brokoli, dan ikan sarden. Kalau kamu alergi laktosa, bisa coba susu nabati yang sudah diperkaya kalsium.
6. Kalium
Kalium bantu mengatur keseimbangan cairan tubuh dan fungsi otot. Kekurangan kalium bisa bikin jantung berdebar, otot lemas, bahkan kram.
Buah pisang, ubi, kentang, dan jeruk adalah sumber kalium yang gampang didapat. Mengonsumsinya secara rutin bisa bantu stabilkan tekanan darah juga.
7. Vitamin D
Vitamin D bantu penyerapan kalsium dan juga punya peran dalam fungsi saraf serta otot. Kekurangan vitamin D bisa menyebabkan nyeri otot dan kelemahan tubuh.
Kamu bisa dapat vitamin D dari sinar matahari pagi, ikan berlemak seperti salmon dan tuna, serta telur. Tambahkan juga suplemen bila memang dibutuhkan.
Penutup
Kalau kamu pengin jaga kesehatan saraf dan otot, jangan cuma fokus ke olahraga aja. Asupan nutrisi juga harus lengkap dan seimbang. Dengan memperhatikan tujuh vitamin dan mineral tadi, tubuh bakal lebih bugar, gerak lebih lincah, dan kamu bisa tetap aktif menjalani aktivitas sehari-hari.
Jangan lupa terus update informasi sehat lainnya di mastor.net. Yuk, mulai rawat tubuh dari dalam lewat makanan dan kebiasaan baik tiap hari!